Ejercicios para Embarazadas

Ejercicios para Embarazadas

Es muy bueno realizar ejercicios durante el embarazo es muy buen complemento, debemos tener en cuenta dos cosas cuando realizamos este tipo de ejercicios lo primero es que debemos controlar nuestros latidos cardiacos no debemos agitarnos mucho nuestro latido cardiaco debe estar a menos de 140 latidos por minuto, además de esto debemos cuidar que no se eleve mucho nuestra temperatura corporal.

Quemar Grasa en menos de 20 minutos

Te presentamos el circuito metabólico definitivo que puedes hacer en cualquier sitio. Se acabaron las excusas

Por cada ejercicio debes realizar 50 repeticiones en el orden que mas te guste y trata de desnacsar lo menos posible. Descansa 2 minutos entre cada serie y repite todo esto 3 veces

Quema grasa  -  FLEXIONES

Junta los pies y separa las manos un poco más que el ancho de los hombros, con los brazos totalmente extendidos. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y acto seguido sube lo más rápido que puedas.

QUEMAR GRASA - ESCALADOR

Ponte en la posición de hacer flexiones con los brazos extendidos. Levanta el pie derecho y acerca la rodilla al pecho todo lo que puedas, tocando el suelo con la punta del pie. Repite con la pierna izquierda. Continúa alternando.

QUEMAR GRASA - CRUNCH

Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies completamente apoyados en el suelo. Apoya la punta de los dedos por detrás de las orejas. Levanta únicamente la cabeza y los hombros para acercar la caja torácica a la pelvis. Regresa a la posición inicial y repite rápidamente.

QUEMAR GRASA - SALTOS DE TIJERA

Sitúate con las piernas juntas y las manos pegadas a los costados. Levanta los brazos por encima de la cabeza al tiempo que saltas lo justo para abrir las piernas. Sin parar, invierte el movimiento y repite otra vez.

SENTADILLA USANDO EL PESO CORPORAL

Extiende los brazos hacia el frente y separa los pies el ancho de los hombros. Desplaza las caderas atrás yagáchate hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Regresa a la posición inicial y repite rápidamente.

Dieta para quemar grasa y marcar musculos

Si tienes una rutina para trabajar tus abdominales es importante tambien realizar una dieta especial para reducir la grasa que esta adherida a tu abdomen. 

Los abdominales son los musculos que menos nos gusta trabajar ya que son musculos pequeños y requiere de una mayor esfuerso el cuel adebe estar complementado con una buena dieta

A continuacion les presentamos una dieta con  cambios específicos y progresivos en todos los grupos de alimentos (carbohidratos, proteínas y grasas). Es importante saber que  una alimentación inteligente va a mostrar cambios progresivos en esos rollitos que queremos reducir

Primera Semana

Debes tener fuerza de voluntad. Durante esta primera semana examina tus hábitos alimentarios. Se trata de encontrar los fallos y eliminarlos, pero también de crearte nuevas costumbres.

- 2 Piezas de pan integral
- Pecado, Carne, Nueces ( Necesitas Energia )
- Queso Fresco

- Beber agua

- Come siempre a la misma hora

Segunda Semana

Aprende Nuevos Habitos.

- Papa Sancochada (mantiene sus vitaminas)
- Pechugas de Pollo
- Pescado
- Un poco de leche y frutas
- Consumir verduras 

Tercera Semana

Seleccion y desecha calorías, grasas y azúcares de todas tus comidas.

- Reemplaza el arroz y las pastas por verduras

- Disminuir el azúcar

- carnes a la Plancha ( Prohibido las frituras)

- Reemplaza mermelada por mantequilla

- Te verde por la mañana ayuda a perder peso

Cuarta Semana

Falta poco evita pasar hambre

- Lechugas
- Garbanzos
- Lentejas
- Soja
- Poca carne 
- Pimienta de cayena (reduce la grasa en alimentos)
- Bebe 2 vasos de agua 1 hora antes de comer